스트레스 해소 음식 10가지

 

스트레스 해소 음식 10가지

 

 

취업 스트레스, 직장 스트레스, 육아 스트레스, 학업 스트레스등 다양한 스트레스속에서 사는 현대인들에게 스트레스를 해소하는 방법도 여러가지가 있겠지만 오늘은 스트레스 해소 음식에 대해 이야기를 해 볼까 합니다.

 

 

 

우리들이 흔히 말하는 것 중에 하나가 먹는걸로 스트레스를 푸는것이 가장 좋지 않은 방법이라고 하지만 실제로는 우리가 먹는 특정 음식은 혈당을 안정시켜 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 그렇다면 폭식이 아닌 스트레스 해소에 도움이 되는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 녹색 잎 채소

햄버거나 피자로 스트레스를 풀어야 하는 사람들에게 녹색 잎 채소를 이야기하면 더 스트레스를 받을까요? 시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 엽산이라는 물질이 들어있는데 이 엽산 섭취량이 많은 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 가장 적은것으로 나타났으며 미국의 한 대학 실험에서는 채소를 많이 섭취한 그렇지 못한 그룹으로 나누어 실험한 결과 채소를 많이 섭취한 그룹이 행복감과 활력을 더 느끼는 것으로 나타났습니다. 

 

 

2. 칠면조 가슴살

미국의 추수감사절에 빠지지 않는 요리가 바로 칠면조 요리인데 우리나라에선 좀 생소한 음식이기도 합니다. 단백질 식품에서 발견되는 트립토판이라는 아미노산은 행복과 행복감을 조절하는 화학 물질인 세로토닌 생산에 도움이 되는 물질로 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 트립토판이 많이 합유되어 있는 식품으로는 견과류, 두부, 생선, 렌즈콩, 달걀, 콩, 귀리 등이 있습니다.

 

 

3. 오트밀

다이어트의 적이라고 오해를 받고 있는 탄수화물은 사람의 뇌가 항우울제에 의해 조절되는 동일한 물질인 세로토닌을 만드는데 도움이 됩니다. 오트밀과 같은 복잡한 탄수화물은 스트레스로 인해 혈당이 상승하는 것을 억제하는데도 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 요거트

황당한 소리로 들릴수도 있겠지만 몸속 내장에 있는 박테리아가 스트레스를 유발할 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 뇌는 위장에 신호를 보내며 스트레스가 위장관 증상을 유발할수도 있다고 하며 반대로 장에서 뇌로 신호를 보낼수도 있습니다. 요거트를 섭취하면 스트레스를 포함한 감정을 다루는 뇌 활동을 감소시킵니다.

 

 

5. 연어

스트레스를 받으면 아드레날린과 코티솔과 같은 불안 호르몬이 생성되는데 연어에 풍부한 오메가3 지방산은 이러한 스트레스 호르몬의 부작용을 막는 데 도움이 되는 항염 기능을 가지고 있습니다.

 

 

6. 블루베리

블루베리에서 발견되는 항산화제와 식물성 영양소는 스트레스에 대한 신체의 반응을 개선하고 스트레스 관련 활성산소를 퇴치하는데 많은 도움이 됩니다. 

 

 

7. 피스타치오

다이어트에 많은 도움이 되는 피스타치오는 혈압과 심박수를 떨어뜨려 스트레스에 도움이 되고 심장 건강에도 좋은 견과류로 심혈관 건강을 위한 항산화제를 제공할 수 있는 중요한 식물 영양소가 함유되어 있습니다.

 

 

 

8. 다크 초콜릿

초콜릿에는 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬을 줄일 수 있는 물질이 있으며 코코아의 산화 방지제는 혈관 벽을 자극하여 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하며 다크초콜릿에 들어있는 독특한 천연 물질은 사랑에 빠진 사람이 가질 수 있는 행복감을 생성합니다. 단, 70%이상의 코코아가 함유되어 있는 제품으로 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

9. 우유

우유는 비타민D의 훌륭한 공급원으로 비타민D가 부족하면 공황장애와 우울증의 위험이 증가하며 한 연구결과에 따르면 충분한 비타민D를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들과 비교했을때 공황장애의 위험이 감소되는 것을 확인할 수 있었습니다. 우유 외에 비타민D가 많이 함유되어 있는 음식에는 달걀 노른자, 연어등이 있습니다.

 

 

10. 씨앗

아마씨, 호박씨, 해바라기씨와 같은 씨앗에는 잎이 많은 채소, 견과류, 요거트, 생선과 같이 마그네슘의 훌륭한 공급원이라 할 수 있습니다. 마그네슘은 우울증, 과민증 및 피로감을 완화하는데 도움이 되는 물질로 스트레스 해소에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

스트레스 해소에는 음식도 중요하지만 야외에서 햇볕을 보면서 하는 많은 활동과 충분한 수면과 같은 생활등이 뒷받침 되어야 하겠습니다.

이상으로 스트레스 해소 음식 10가지에 대해 간략하게 알아보았습니다.