키 성장에 도움되는 식품

 

키 성장에 도움되는 식품

 

 

외모지상주의라 불릴만큼 현대인들에게 외모란 학력이나 스펙 못지않게 삶에 있어서 중요한 부분으로 자리잡고 있습니다. 특히 최근에는 얼굴뿐만 아니라 큰 키와 근육질의 몸매도 중요한 외모의 한 부분을 차지하고 있습니다.

 

 

 

그래서 오늘은 키 성장에 도움되는 식품에는 어떤한 것들이 있는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 사람의 키 성장에는 유전적인 요인 이외에도 후천적 요인이 크게 작용하는데 흡연이나 술, 운동부족, 영양부족등의 나쁜 습관과 행동들이 대표적이라 할 수 있습니다.

 

 

적절한 영양 섭취는 사춘기 이후에도 키 성장에 많은 도움이 되며 특히 성장호르몬(HGH)을 방출하는 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질이라고 하면 보디빌더들이 근육을 키우기 위해 먹는 닭가슴살이 가장 먼저 떠오를텐데 단백질은 장기, 뼈, 피부, 치아 및 신체 조직을 건강하게 유지시키는데 아주 중요한 역할을 하는 요소입니다. 그래서 단백질이 부족하면 비정상적인 성장과 정신 발달 및 근육량 감소와 같이 주요 건강문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

대표적인 단백질 식품으로는 근육을 증가시키면서 지방을 줄이는데 도움이 되는 오트밀(Oatmeal)과 야채 중 가장 단백질이 풍부한 콩, 뼈의 건강과 성장에 필수적인 우유, 달걀 흰자의 알부민은 모두 단백질로 하루 3알에서 6알까지(노른자 제외)섭취합니다.

 

 

비타민은 칼슘의 흡수와 뼈의 인을 형성하는데 필수적인 성장 영양소로 비타민D가 부족할 경우 뼈의 약화, 성장의 지연, 다리의 부종, 잘못된 치아 형성등 성장에 치명적인 요소가 됩니다. 뼈와 조직의 발달에 도움이 되는 비타민A는 시금치, 양배추, 고구마, 브로콜리, 호박, 당근에 많이 함유되어 있으며, 비타민C는 건강한 뼈의 성장을 돕고 키 성장에 많은 역할을 합니다.

 

 

 

우리의 몸은 뼈, 치아, 머리카락 및 신경의 성장에 많은 미네랄을 필요로 하고 키 성장에 아주 중요한 역할을 합니다. 미네랄을 높이면 에너지 생성, 세포 생성, 조직 성장 및 복구에 많은 도움이 되며 쇠고기, 닭고기, 우유, 견과류 및 곡물 식품등에서 아연을 섭취할 수 있습니다.

 

 

칼슘은 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 하며 몸의 균형을 잡아주는 중요한 영양소로 치즈, 요구르트, 우유 및 달걀에 함유되어 있으며 신장을 증가시키는 가장 중요한 영양소라 할 수 있습니다. 기타 키 성장에 도움이 되는 미네랄은 마그네슘, 칼륨, 철 및 인을 포함합니다.

이상으로 키 성장에 도움되는 식품 및 영양소에 대해 간략하게 알아보았습니다.