불면증 약없이 극복하기

불면증 약없이 극복하기

 

불면증으로 인하여 충분한 잠을 못 잔다면 당뇨와 고혈압의 위험과 수면부족으로 인하여 호르몬이 불균형하게 되어 암 발병률이 높다고 합니다. 그렇다면 지금부터 약없이 불면증을 극복하고 숙면을 취할 수 있는 방법 몇 가지에 대해 설명을 드리도록 하겠습니다.

 

1. 일정한 취침시간을 유지.

특히 자는 시간보다 일어나는 시간이 더 중요하기 때문에 기상시간을 엄격하게 지키도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

2. 낮잠은 가급적 피한다.

낮잠 역시 필요하다면 매일 규칙적으로 또 가능하면 짧게 자도록 노력을 합니다.

 

3. 필요 이상으로 잠자리에서 뒹굴지 않는다.

필요 이상으로 잠자리에 누워 뒹굴면 정상적인 숙면에 방해가 됩니다.

 

4. 잠자기에 편안하고 아늑한 침실환경을 만든다.

 

 

 

 

5. 운동은 이른 아침이나 오후에 한다.

운동은 이른 아침이나 오후에 규칙적으로 하되 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동은 삼가해야 합니다.

 

6. 잠자리에 들기 전 과음 및 과식은 절대 안된다.

잠자리에 들기 전에 과음과 과식을 하지 말고, 커피, 차, 초콜릿 등 카페인 함유 식품도 오후 4시 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

7. 수면제는 숙면에 도움이 되지 않는다.

불면증에 수면제의 사용은 숙면에 도움이 되지 않으며 장기적으로 복용 시 오히려 수면장애에 시달릴 수 있습니다. 뇌졸중이나 심근경색, 만성폐질환 등의 질환이 있는 경우 수면제는 병을 악화시키거나 부작용을 불러올 수도 있습니다.

 

 

 

 

8. 족욕을 한다.

미지근한 물로 목욕을 하거나 물통이나 세숫대야에 따뜻한 물을 담아 15분 정도 발을 담그는 족온법도 불면증에 좋습니다.

 

9. 불면증에 좋은 음식을 섭취한다.

수면을 돕는 음식에는 우유, 양파, 키위, 호두, 발레리안등이 있으며, 특히 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 있는데, 이 성분이 몸 안에서 세로토닌이란 신경전달물질로 바뀌면서 잠을 오게 합니다. 이 때 꿀을 타서 마시면 더욱 효과가 좋습니다.

 

 

 

또한 잘게 썬 양파를 머리맡에 두면 양파 속의 알리신 성분이 피로를 풀어주는 비타민 B1의 흡수를 도와 피로를 풀어 줌으로 수면에 도움을 줍니다. 키위는 칼슘, 마그네슘, 이노시틀이 풍부해 신경을 안정시키고 숙면을 도와줍니다.

 

이상으로 불면증 약없이 극복하기에 대해 알아보았습니다.