해독 주스 다이어트 수칙

해독 주스 다이어트 수칙

 

해독 다이어트는 단순하게 체중만 감량하는 것이 아니라 오염된 몸을 예전의 건강하던 몸으로 다시 돌려놓는 것을 말합니다. 몸이 건강해지면 체중은 자연스럽게 빠지기 때문입니다.

 

우리 몸의 건강을 위협하는 독소는 중금속이나 다이옥신 등의 유해물질, 과당이나 트랜스 지방과 같은 유해 음식, 그리고 스트레스, 독성 지방, 과잉 분비된 인슐린까지 다양합니다. 4주 동안 유해 음식을 철저히 차단하면 몸의 조절 기능이 어느 정도 회복이 됩니다. 수칙을 지키면서 운동을 병행한다면 4주 동안 5~10kg감량도 어렵지 않을것입니다.

그렇다면 해독 주스 다이어트 수칙을 4주에 걸쳐 4단계로 나누어 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 도입기 (1~3일)

탄수화물 섭취를 철저히 제한하면서 하루 네 끼(아침, 점심, 오후 석간(3~4시), 저녁) 모두 단백질 쉐이크만 섭취합니다. 하루에 총 걷는 시간은 30분 이상, 수면은 7시간 이상, 영양제는 매일 복용하는 것이 좋습니다. 고강도 인터벌 운동 프로그램을 4세트씩 15분 동안 실시합니다.

 

 

 

2. 가속기 (4일~2주)

아침과 오후 석간만 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 점심은 현미밥 반 공기와 나물, 두부, 해조류, 닭 가슴살 등의 반찬을 같이 섭취해도 좋습니다. 저녁은 탄수화물을 제한하고 채소와 단백질 위주로 먹습니다. 운동은 시간을 늘리기보다 강도를 높이는 것이 더욱 효과적입니다.

 

 

 

3. 진행기 (3주)

하루 네 끼 중 두 끼는 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 단호박, 밤, 콩, 견과류, 토마토 섭취가 허용되지만 감자, 고구마, 옥수수, 과일은 절대 금지해야 합니다. 견과류는 하루 한 줌 정도를 점심과 저녁 사이에 단백질 쉐이크와 같이 먹습니다. 저녁은 국이나 찌개를 먹지 않으며 매일 40분 이상 걷습니다. 고강도 인터벌 운동을 주 5회 시행하도록 합니다.

 

 

4. 안정기 (4주)

현미잡곡밥은 하루 2/3공기 머고 두부, 닭 가슴살, 생선, 해산물, 삶은 돼지고기는 마음껏 먹을 수 있습니다. 운동 후에 바나나 1개 또는 고구마 1개는 먹어도 괜찮으며 나물과 생채소, 해조류, 버섯은 끼니마다 두 접시 이상 먹습니다. 고강도 인터벌 운동을 매일 실시하며, 하루 50분 이상 걷도록 합니다.

 

이상으로 해독 주스 다이어트 수칙에 대해 알아보았습니다.