오메가3 하루 권장량

 

오메가3 하루 권장량

 

 

오메가3 지방산은 건강상의 많은 이점을 가지고 있으며 심장 질환 예방과 심장 질환이 있는 사람의 심장 마비 위험도 감소시켜 적어도 일주일에 두 번 정도는 오메가3가 풍부한 생선과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋으나 그렇지 못 할 경우 보충제를 먹어주는것이 좋습니다.

 

 

 

보충제를 선택할 때에는 오메가3의 가장 중요한 성분인 EPA와 DHA가 충분히 함유되어 있는지 확인하는것이 좋으며 제품의 라벨을 확인하면 됩니다. 오늘은 최적의 건강을 유지하기 위한 오메가3 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

공식적으로 오메가3를 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 기준은 없지만 여러 연구기관의 발표자료를 보면 건강한 성인의 경우 하루 최소 250~500mg의 DHA와 EPA를 섭취하기를 권장합니다. 또한 심장 질환이나 심혈관 질환이 있는 사람의 경우 하루 권장량을 800~1,000mg정도로 해야합니다.

 

 

임산부의 경우 임신 전, 임신 중, 출산 후에도 중요한 역할을 하기때문에 성인 하루 권장량에서 약 200mg정도 추가하는것이 좋으며, 유아 및 어린이의 경우 EPA와 DHA를 혼합하여 하루 50~100mg정도가 적당합니다.

 

 

 

하루 권장량을 넘긴 오메가3 복용은 과도한 출혈이나 혈액이 묽어지는 경우가 있어 수술을 앞두고 있는 환자의 경우 수술 1~2주 전에는 오메가3 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

이상으로 오메가3 하루 권장량에 대해 간략하게 알아보았습니다.