우유 하루 권장량

 

우유 하루 권장량

 

 

오늘은 우유 하루 권장량에 관해 이야기를 해 보도록 하겠습니다. 우유 한 컵(200mL)에는 시금치 10단 분량의 칼슘이 함유되어 있으며 양으로 따지면 약 129.9mg으로 흡수율 또한 시금치에 비해 10배가량 높습니다. 또한 칼슘이 체내에 흡수되도록 도와주는 비타민 D가 하루 권장량의 90% 이상 들어있어 칼슘이 부족한 한국 사람들에겐 필수적인 영양 공급원이라 할 수 있습니다.

 

 

 

또한 우유 100g에는 3.6g의 단백질을 포함하고 있으며 항체와 세포를 생성함으로써 면역력 강황에 많은 도움이 되기도 합니다. 유청 단백질과 카제인이 풍부해 운동 후 섭취하는 우유는 단백질 공급과 손실된 수분을 보충하는데 좋습니다.

 

 

우유자조금관리위원회가 권장하는 우유 하루 권장량은 2잔(약400mL)으로 아침에 한잔, 저녁에 한잔을 마시도록 권장하고 있습니다. 하지만 커피우유의 경우 일반 커피에 비해 더 많은 카페인이 함유되어 있어 청소년들에게 오히려 좋지않고 딸기우유, 바나나우유와 같은 첨가물이 함유된 우유는 다량의 당분을 포함하고 있어 비만과 치아 건강에 좋지 않으므로 피하도록 합니다.

 

 

 

연령대별 우유 하루 권장량을 정리해보면 생후 6개월에서 12개월 미만의 유아는 420mL, 1살에서 2살 사이의 유아는 460mL, 3세에서 5세 사이의 어린이의 경우 625mL, 5세 이상 어린이와 임산부는 하루 600mL, 성인은 위에서 언급한 것 처럼 400mL 입니다.

 

 

캠핑을 간다거나 야외에서 양치질을 하기 힘든 상황인 경우 박테리아를 막는 효과가 있는 우유를 한잔 마시면 충치 예방에 도움이 되며 우유를 보관할 때는 섭씨 0도에서 4도 사이의 냉장고에서 보관하며 구입 후 최대한 빨리 냉장고에 넣는것이 신선도 유지에 많은 도움이 됩니다.

이상으로 우유 하루 권장량에 대해 이야기를 해 보았습니다.