새로운 다이어트 계획을 시작할 때 명심해야 할 10가지

새로운 다이어트 계획을 시작할 때 명심해야 할 10가지

 

 

노출의 계절인 여름이 다가오고 있지만 아직도 여름이 두려운 사람들이 많다. 하지만 지금이라도 늦지 않았으니 새로운 식단으로 다이어트 계획을 새우고 시작해 보자.

다이어트는 시작하는 것은 쉬운 일이지만 꾸준히 실천하고 결과를 얻는 것은 어려운 일이다. 아래는 다이어트를 위한 식단을 유지하고 올바른 길로 나아가는데 도움이 될 몇 가지 팁이다.

 

 

 

 

새로운 식단을 시작하거나 어떠한 변화를 시도할 때 큰 기대를 가지고 시작했다가 몇 주 만에 실패한 경험은 다들 몇 번씩 있지만 이러한 경험은 생각보다 훨씬 흔하다.

많은 사람들이 마음을 가다듬고 새로운 다이어트 계획에 돌입하지만 실망감만 안겨주고 결과를 얻기 위해 모든 것을 포기했다고 해서 좌절할 필요는 없다. 꾸준히 실천할 수 있는 작은 변화가 가장 좋은 방법이며, 작은 변화는 더 쉬운 경향이 있기 때문에 다이어트 성공의 발판이 되기 때문이다.

 

 

1, 작게 시작하기.

습관으로 만들겠다는 생각으로 한두 가지 작은 목표부터 시작하여 2~3주 동안 꾸준히 실천한다. 그런 다음 작은 목표를 마스터했다면 목표를 하나 더 추가한다. 하지만 여전히 어려움을 겪는다면 다른 목표를 세우고 무언가 성공할 때까지 다른 습관을 시도해 보자.

 

 

2. 시스템을 만들자.

장기적인 다이어트 및 건강 목표를 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 시스템을 구축하는 것이다. 시스템은 일상생활에 내장된 루틴으로, 장애물을 제거하고 습관을 형성하는 데 많은 도움이 된다.

그리고 목표를 보다 원활하게 만들수록 목표를 더 쉽게 달성할 수 있고 더 빨리 결과를 얻을 수 있게 된다.

매일 아침 헬스장에서 운동하고 싶다면 전날 밤에 운동복을 골라 침대 옆에 두고 자고, 매일 건강한 식단을 준비할 시간이 없다면 수고로움을 덜어줄 배달 서비스를 이용해 보자.

 

 

3. 정확성을 위한 노력.

측정하지 않으면 관리할 수 없다. 따라서 섭취량을 추측하지 말고 매크로 기능이 있는 영양 어플을 사용해 보자. 매일 음식 섭취량을 추적하는 것이 스스로에게 책임을 지고 목표를 달성할 수 있는 가장 좋은 방법이다. 그렇지 않으면 영양 섭취에 관해서는 맹목적으로 날아다니는 것과 같다.

 

 

 

 

4. 갈망은 정상이다.

무언가를 제한하기 시작하면 바로 그 음식을 갈망하는 것은 인간의 본능이다. 특히 설탕에 대한 갈망은 더 많이 제한할수록 더 많이 갈망하게 된다.

의지력 외에도 좋은 영양소를 섭취하는 것도 특정 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 된다. 단백질 섭취량을 늘리고, 영양이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 칼로리를 너무 낮게 줄이지는 말자.

치트 푸드에 대한 전략을 세우고 올바른 식단 유지 방법을 배우는 것도 도움이 될 수 있다. 특히 다이어트를 마친 후에도 열심히 노력한 결과를 유지하려면 어떤 음식도 금지해서는 안된다.

좋아하는 치트 푸드를 소량씩 허용하면서 치트 푸드와의 관계를 개선하자. 미리 치트 푸드를 계획하고 그에 대한 죄책감을 없애자. 좋아하는 음식 몇 가지를 포함시킨 후 한 번에 조금씩 양을 줄여나가는 방식으로 도전하자.

 

 

5. 에너지가 변동될 수 있다.

식습관이 개선되면 일반적으로 에너지 수준이 높아지지만 처음부터 항상 그렇지는 않을 수 있다.

한동안 식단이 좋지 않았다면 식단을 바꾸면 에너지와 기분이 달라질 수 있다. 우리 몸은 다른 연료에 의존하는 법을 배우는 중이므로 적응 기간이 필요할 수 있다.

하지만 몇 주 후에도 에너지 수치가 개선되지 않는다면 일반적으로 신체에 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 신호이므로 식단을 재고해 보자. 제한을 완화하거나 칼로리 섭취량을 조금 늘리자.

조금만 더 버티고 충분한 수면을 취하고 스트레스 수준을 조절하기 위해 최선을 다하자.

 

 

6. 너무 배가 고플 수 있다.

칼로리를 줄이는 과정에서 약간의 배고픔은 자연스러운 현상이지만, 굶주린 상태에서 바로 배고픔을 느낀다면 다이어트에 실패할 가능성이 높다.

다이어트에 성공하기 위해 굶을 필요는 없으며, 단계적으로 칼로리를 줄이는 방법을 사용한다면 도움이 될 수 있다. 다이어트를 처음 시작하는 경우 처음부터 너무 낮은 칼로리를 줄이지 말자. 대부분의 경우 지속 가능한 체중 감량을 위해 15~20%의 칼로리 감소를 목표로 하지만, 필요하다면 더 보수적인 감량으로 시작할 수도 있다.

일주일 정도 준비 기간을 두어 칼로리 기준선을 찾고 섭취하는 모든 음식을 추적하는 데 익숙해지도록 하자. 그런 다음 몇 주 동안은 칼로리의 10%를 줄이고, 그다음 몇 주 동안은 15%씩 줄이는 식으로 진행한다. 이렇게 하면 신진대사가 섭취량 감소에 적응하고 배고픔을 보다 합리적인 수준으로 유지하는 데 도움이 된다.

 

 

 

 

7. 수면은 필수다.

잠을 제대로 자지 못하거나 충분히 자지 못하면 의지와 좋은 의도는 작별을 고할 수 있다. 다이어트는 이미 어느 정도 자제력이 필요한 일이며, 피곤한 상태에서 식단을 지키고 좋은 운동을 하며 건강을 유지하는 것은 훨씬 어렵다. 휴식은 근육의 회복과 성장에 매우 중요하다.

매번 같은 시간에 잠자리에 들고일어날 수 있는 취침 시간을 정해 수면을 우선순위로 하자. 잠자리에 들기 직전에 스마트폰이나 TV, 조명 등과 같은 방해요소를 제거하고 매일 밤 최소 7시간 이상 양질의 수면을 하면 엄청난 차이가 생길 것이다.

 

 

8. 실패는 과정의 일부이다.

실패는 큰 문제가 아닐 뿐 아니라 성공에 있어 매우 중요한 부분이다. 실패 없이 더 나아지고, 더 강해지고, 더 잘 준비되는 방법을 배울 수는 없다. 게다가 언제 진정으로 실패했는지는 본인만이 결정할 수 있다.

실패를 과정의 일부로 받아들이고 실패에 대응하는 방식을 조금 더 포용하여 변화하는 법을 배워보자. 실수를 과정을 포기해야 하는 이유로 여기지 말고 목표가 너무 공격적이었는지, 잘못된 것에 집중하고 있었는지, 접근 방식에 좀 더 균형이 필요한지 등 실패를 통해 무엇을 배울 수 있는지 살펴보자.

어쨌든 실패는 좋은 일이 될 수 있으며 걱정할 필요가 없다. 처음부터 제대로 해낼 수 있는 사람은 아무도 없으니 마음을 다잡고 계속 도전하자. 더 많이 시도할수록 성공할 가능성이 높아진다.

 

 

9. 체중계는 거짓말을 할 수 있다.

체중 변화는 100% 정상이며 항상 통제할 수 있는 것은 아니다. 음식 섭취량, 운동, 스트레스, 수면, 호르몬 등에 따라 수분 보유로 인해 체중이 급격하게 변동될 수 있다.

말할 것도 없이 근육이 늘어나는 동시에 지방이 빠지면 바지가 헐렁해져도 체중계는 움직이지 않는다. 따라서 체중계에 일희일비하지 말고 다른 방법으로 진행 상황을 측정하자.

노력의 성과를 확인할 수 있는 가장 좋은 방법은 체지방 분석을 받는 것이다. 체지방 분석을 통해 얼마나 많은 지방이 감소되었는지, 운동이 체지방 근육량을 얼마나 잘 지원하고 있는지 정확히 알 수 있으므로 결국 더 탄탄해 보이는 데 도움이 된다.

다이어트 진행 상황을 측정하는 다른 방법으로는 기분이 어떤지, 옷이 잘 맞는지, 운동이 어떻게 진행되고 있는지, 매일의 진행 상황을 사진으로 찍어 기록하는 것도 좋다.

 

 

 

 

 

10. 일관성이 가장 중요하다.

진정한 변화는 완벽함이 아닌 일관성과 인내의 결과이다. 건강은 마지막으로 먹은 음식이 아니라 지금까지 내 인생에서 내린 모든 결정의 결과라는 사실을 기억하자.

우리는 반복적으로 하는 행동의 결과물이기 때문에 무언가를 더 많이 반복할수록 더 강한 영향을 미친다. 이것이 일관성이란 것이다.

매번 잘하는 것이 아니라 대부분의 경우 제대로 하려고 노력하면 모든 것이 제자리를 찾게 될 것임을 약속한다.