체지방이 빠지는 원리

 

체지방이 빠지는 원리

 

 

정상적인 체중 감량은 신체의 불필요한 체지방을 빼고 근육을 만드는 것으로 여기에서 체지방이 빠지는 원리를 간단하게 설명하자면 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 지방을 태운다는 의미입니다.

 

 

 

여러가지 활동을 통해 신체는 칼로리를 태우고 근육을 단련시킵니다. 음식을 통해 칼로리를 섭취하지만 먹은 음식을 소화시키고 대사하는 과정에서도 칼로리는 소모됩니다. 즉, 체중 감량의 과정은 먹는 칼로리의 양을 줄이고 태우는 칼로리는 늘림으로써 체지방을 소모하는 것입니다. 하지만 정상적인 신체 활동을 위해서는 영양 섭취가 중요합니다.

 

 

체지방은 신체가 필요한 칼로리 이상의 초과 칼로리가 저장 에너지인 지방으로 축적되는 것이며, 우리가 목표로 하는 체중 감량은 바로 이 지방을 제거하는 것입니다. 음식을 통해 섭취하는 것보다 몸이 더 많은 에너지를 필요로 할 때, 지방 저장소가 고갈되기 시작하는 것이죠.

 

 

지방은 지방 세포라고 불리는 많은 개별 세포에 저장이되며, 몸은 지방의 양에 상관없이 동일한 수의 지방세포를 유지합니다. 그러다가 갑작스런 체중증가가 일어날 때, 신체는 저장 공간에 대한 필요성이 대폭 증가 할 수 있도록 더욱 많은 지방 세포를 만들어 체지방 증가 속도가 빨라지게 됩니다.

 

 

 

운동은 일반적으로 칼로리에 대한 신체의 수요를 증가시키는 가장 쉽고 좋은 방법이며, 운동 자체가 상당한 칼로리를 소모하게 됩니다. 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동은 무게를 드는 근육운동보다 전체적인 칼로리를 소모하지만, 둘 다 다양한 이유로 함께 해야하는 운동이며, 이 두가지 운동을 병행하면 최대한의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

운동 후에는 과다한 운동 후 산소 소비로 알려진 '연소 후 효과'가 나타나 운동이 끝난 후 신체는 칼로리 요구를 약간 높게 유지한다는 증거가 있습니다. 이것은 근육이 운동에서 회복 될 때 발생하는 조직 복구 때문입니다. 이는 에어로빅과 같은 유산소 운동보다 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동에서 더 뚜렷하게 나타납니다.

 

 

특히 웨이트 트레이닝과 같은 근육운동은 신체의 근육 조직의 양을 증가시킵니다. 따라서 운동을 통해 근육량을 늘리면 몸도 휴식시에 몇 가지 여분의 칼로리를 소모하게 됩니다. 하지만 더 많은 것을 먹기 위한 이유로 운동을 하는것은 좋지않습니다.

 

 

 

최적의 체중 감량은 빠른 식이요법이나 단기간에 하드 트레이닝을 통한 체지방 감량이 목표가 아닌 평생 동안 지속될 수 있는 생활 방식 변화를 통해 천천히 해야하는 것입니다. 올바른 체중 감량을 위해서는 인내와 건강한 식단, 그리고 평소 활동적인 생활 방식이 반드시 필요하다는 점을 잊지마시기 바랍니다. 이상으로 체지방이 빠지는 원리에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.